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更新时间:2016/02/17

日常补水攻略

​水是生命之源,很多人觉得水是要等感觉口渴才喝的,其实,我们生活中的很多行为很容易让我们脱水,所以及时为身体补水可以保证身体不受侵害。喝白开水十分养人,所以我们应该勤于补水,让身体始终保持在健康状态下,避免生病。今天,小编会为大家介绍做什么事情之后需要多喝水,有兴趣的你可以看一看。
目录
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  • 摄入太多钠
  • 摄入高蛋白质
  • 吃辣后
  • 运动后
  • 按摩后
  • 吃完药
  • 喝完碳酸饮料
  • 洗完澡后
  • 开了空调后
  • 便秘后

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摄入太多钠


摄入的钠太多,肾脏需要把多余的钠排出去,就需要很多水陪着一起出去。所以,一旦盐(氯化钠)吃多了,咸菜吃多了,或者味精(谷氨酸钠)、鸡精(谷氨酸钠、氯化钠和核苷酸钠)吃太多,都会感觉口渴。摄入太多钠还会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。所以这个时候一定要及时补水。


摄入高蛋白质


蛋白质吃得太多,多余的氨基酸就要转变成尿素,然后从肾脏排出去,也会同时损失不少的水,因为人体不能直接排出氮肥那样的尿素晶体。所以鸡鸭鱼肉吃多了,人也会容易比较渴。所以肉类和其它高蛋白质食品吃太多的时候,也要注意补水。

吃辣后


吃辣容易引起咽干唇裂等症状,更要注意补充水分。除了白开水外,菊花茶、酸梅汤等是不错的“灭火器”。喝杯酸奶或牛奶,不仅可以解辣,同时还能清热。


运动后


运动会消耗人体的热能,也能快速消耗掉身体内的水分,常常使人觉得口干舌燥,所以在运动之后应该及时的补充水分,但是运动之后怎么科学喝水也是需要注意的。


运动后最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。


按摩后


经足部按摩后,所有内脏组织的新陈代谢加强,血液浓度增加,机体自然地要求补充水分,以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢时产生的毒素。


但按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒气在体内凝滞,影响气血的循环,视当时的需要酌量饮用,不需刻意撑得肚饱腹胀,甚至恶心呕吐反而不好,过去为了鼓励多喝水,所以强调按摩前喝500毫升开水,按摩后再喝500毫升温开水。


吃完药


服用含解热镇痛成分的抗感冒药或是抗炎镇痛药的患者,如果病情需要大剂量或是长期服用,很可能会造成部分患者出现肾损害,此时就要通过多喝水来达到“稀释”毒性的作用。因此,用药期间一定要多喝水,不仅要用两百毫升温水送服,平时也要多喝水。但仅喝两三口水的服药方式是错误的,正确的方法是用两百毫升温水送服,饮水量相当于喝1杯水。


喝完碳酸饮料


碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,所以喝碳酸饮料会越喝越觉得渴。所以喝完碳酸饮料,应该也要多点喝水。


洗完澡后


洗澡的时候身体的毛孔扩张 水分会大量的流失,所以很多人洗完澡后都会有口渴的感觉。所以,洗澡后应该要马上补水分,如果有泡澡习惯的人,则应该在洗澡前先喝一大杯水,以免在浴室停留太久,流失过多的水分,轻者也会发生呼吸困难、休克的现象。


开了空调后


空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。


便秘后


如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。要排便通畅,就要多喝水,使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分。

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