The Best Way to Sleep with Neck Pain - SKG

Der beste Weg, mit Nackenschmerzen zu schlafen

Praktisch jeder hat schon einmal unter einem schmerzenden oder steifen Nacken gelitten.
Praktisch jeder hat schon einmal unter einem schmerzenden oder steifen Nacken gelitten. Die Global Health and Wellness Organization nennt Rücken- und Nackenbeschwerden neben Arthritis und Knochenrissen eine der häufigsten behindernden Muskel- oder Knochenverletzungen.

Ungefähr 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen haben zu jedem Zeitpunkt mit Anzeichen und Symptomen von Nackenschmerzen zu kämpfen. Nackenbeschwerden verschwinden normalerweise von selbst, doch in etwa der Hälfte der Fälle handelt es sich um ein chronisches Problem.

Ein schmerzender Nacken kann einen erholsamen Abendschlaf erschweren. Doch ein paar Anpassungen Ihrer Ruhegewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen und zu verhindern, dass Sie über Nacht Stunden in schlechten Positionen verbringen.

Lassen Sie uns untersuchen, welche Schlafpositionen Ihnen am wahrscheinlichsten bei der Behandlung Ihrer Nackenbeschwerden helfen. Wir werfen auch einen Blick darauf, was Sie vor dem Schlafengehen sonst noch tun können, um Schmerzen zu lindern.

Feinste Ruheeinstellung bei Nackenschmerzen.
Die Position, in der Sie schlafen, steht in engem Zusammenhang mit der Qualität Ihrer Erholung. Wenn Sie unter Nackenbeschwerden leiden, ist die beste Schlafeinstellung auf dem Rücken oder auf der Seite. Beides ist für Ihre Wirbelsäule deutlich weniger beanspruchend als das Schlafen auf dem Bauch.

Es kann schwierig sein, Ihren Schlafplatz zu ändern, da Ihr bevorzugter Schlafplatz oft schon früh im Leben festgelegt wird. Mit der Zeit werden Sie sich jedoch immer wohler fühlen, wenn Sie sich mit der neuen Umgebung vertraut machen.

Die meisten Menschen bewegen sich mitten in der Nacht. Daher können zusätzliche Kissen dazu beitragen, dass Sie es auch dann bequem haben, wenn Sie sich bewegen.

  • Auf dem Rücken schlafen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten. In dieser Position können Sie ein dünneres Kissen verwenden als beim Schlafen auf der Seite. Ihre Kopfposition muss nur leicht erhöht werden, um sicherzustellen, dass sie in einem vergleichbaren Winkel ist wie beim Stehen.

Die Verwendung eines Nackenkissens oder eines Memory-Schaum-Kissens kann dabei helfen, Ihren Kopf oder Nacken zu stützen. Wenn Sie ständig schnarchen oder unter Ruheapnoe leiden, sollten Sie versuchen, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.

  • Auf der Seite schlafen.
Das Schlafen auf der Seite gehört zu den besten Möglichkeiten, den Kopf neutral zu halten und das Kinn gerade nach vorne zu richten. Wenn Sie in dieser Position verschlafen, ist es eine gute Idee, ein Kissen zu verwenden, das hoch genug ist, um Ihren Nacken neutral zu halten, aber nicht so hoch, dass Ihr oberes Ohr in Richtung Schulter reicht.

  • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, ist es eine gute Idee, nicht auf dem Bauch zu schlafen. In dieser Situation muss Ihr Kopf jedes Mal stundenlang weg sein. Diese fehlerhafte Platzierung kann zu übermäßigem Stress und Ängsten für Ihren Nacken führen.

  • Das beste Mittel gegen Nackenbeschwerden beim Kopulieren
Normalerweise ist Ihre Wirbelsäule an drei Stellen gekrümmt. Es krümmt sich im Nacken und im unteren Rückenbereich nach vorne. Es krümmt Ihren oberen Rücken in die andere Richtung. Wenn Sie Ihr Bett so aufstellen, dass diese natürlichen Kurven optimal erhalten bleiben, können Sie Nacken- oder Nacken- und Rückenschmerzen lindern.

Viele Menschen entdecken, dass die Verwendung eines Memory-Schaums ihnen hilft, ihre Nackenbeschwerden zu lindern. Eine Studie von Trusted Resource aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Integration eines viskoelastischen Polyurethan-Memory-Schaumkissens in die chiropraktische Therapie viel zuverlässiger war als die alleinige chiropraktische Behandlung.

Sie können auch versuchen, ein weiches Federkissen zu verwenden, das sich Ihrem Kopf anpasst, oder ein Kissen mit Nackenunterstützung.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen:


Benutzen Sie ein dünnes Kissen. Mit einem dünnen Kissen können Sie Ihre obere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position mit einer sanften Vorwärtskontur halten.
Versuchen Sie es mit einem Nackenkissen. Ein Nackenkissen stützt sowohl Ihren Nacken als auch Ihren Kopf und hält sie in einer neutralen Position.
Nutzen Sie eine ermutigende Matratze. Wenn Ihre Matratze zu weich ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie darin einsinken und Ihr Rücken rund wird.
Beim Schlafen auf der Seite:

Vermeiden Sie übermäßig hohe Kissen. Vorzugsweise sollte Ihr Kissen so hoch sein, dass Ihre Ohren vertikal übereinander gestapelt bleiben. Wenn Ihr Kissen teuer oder niedrig ist, wird sich Ihr Nacken verbiegen und Sie können mit der Zeit Schmerzen verursachen.
Halten Sie das Kinn neutral. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie Ihr Kinn einziehen, wenn Sie die Schwangerschaft verschlafen. Wenn Sie Ihr Kinn auflegen, positionieren Sie Ihren Kopf nach vorne.
Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleibt Ihr unterer Rücken aufrecht.
Wie schläft man mit steifem Nacken, Schulter oder Rücken?
Um eine Verschlimmerung einer schmerzenden Schulter zu vermeiden, ist es eine gute Idee, sich entweder auf die andere Seite oder auf den Rücken zu legen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie versuchen, ein Kissen neben Ihre schmerzende Schulter zu legen, um zu verhindern, dass Sie sich mitten in der Nacht umdrehen.

Bei Nacken- und Rückenschmerzen sollten Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden Ihre Wirbel übermäßig belastet. Einige Positionen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Schmerzen zu lindern, sind:

Schlafen auf dem Rücken etwas zurückgelehnt
Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien
Schlafen in der fetalen Platzierung
Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien
Weitere Überlegungen zu kopulierenden Nackenschmerzen
Eine Studie von Trusted Resource aus dem Jahr 2015 ergab, dass Personen mit chronischen Nackenschmerzen weniger wahrscheinlich eine Besserung erfahren, wenn sie unter schlechter Schlafqualität leiden. Sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen, ist nur eine der wirksamsten Methoden, um Nackenschmerzen zu heilen.

Advil kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn Sie mit einem intensiven Problem zu kämpfen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht auf nüchternen Magen einnehmen, überschreiten Sie nicht mehr als 1.200 Milligramm an einem Tag und nehmen Sie es nicht länger als 10 Tage ein, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

Manche Menschen finden, dass Wärme und auch Eis ihnen auch dabei helfen, ihre Schmerzen zu lindern. Sie können zwischen beiden wechseln, je nachdem, was deutlich mehr Linderung bringt.

Das vorsichtige Strecken Ihres Nackens vor dem Schlafengehen und beim ersten Aufwachen kann Ihnen zusätzlich dabei helfen, mit Ihren Schmerzen umzugehen.

Nach Angaben des Cleveland Center können regelmäßige Dehnübungen helfen:


Rollen Sie Ihre Schulter zehnmal nach hinten und unten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter 10 Mal zusammen.
Drücken Sie Ihren Hinterkopf 30 Sekunden lang in Ihre Hände.
Führen Sie jedes Ohr zehnmal an Ihre Schulter.
Nackenbeschwerden treten mit zunehmendem Alter immer häufiger auf und die Nackenmuskulatur wird geschädigt. Unabhängig von Ihrem Alter kann es zu Schmerzen führen, wenn Sie zu viel Zeit in schlechte Positionen investieren. Einige Möglichkeiten, wie Sie dem Auftreten von Nackenschmerzen vorbeugen können, sind:

Sitzen und stehen Sie so lange wie möglich in gutem Stand.
Versuchen Sie, ein hufeisenförmiges Kissen in Flugzeugen und anderen Transportmitteln zu verwenden.
Machen Sie bei längerem Sitzen regelmäßig Pausen.
Platzieren Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe.
Dehnen Sie sich regelmäßig.
Halten Sie Ihr Telefon vor Ihr Gesicht, anstatt nach unten zu schauen.
Vermeiden Sie es, schwere Taschen mit einem Tragegurt zu schleppen.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.

Nahezu jeder Mensch hat irgendwann einmal Nackenschmerzen. Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann Ihnen helfen, die Belastung Ihres Nackens zu verringern und Beschwerden zu lindern. Im Idealfall sollten Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, entsteht ein unangenehmer Nackenwinkel, der Ihre Schmerzen noch verschlimmern kann.